Sportlerernährung
Ob Hobby- oder Leistungssportler: Mit der richtigen gesunden Sportlerernährung schaffen Sie eine gute Grundlage für Ihren optimalen Energie-, Nährstoff- sowie Flüssigkeitshaushalt.
Ihr Energiebedarf bei Ausübung Ihres Sports ist erhöht und auch abhängig von der Sportart sowie der jeweiligen Trainingsphase verschieden.
Bei sportlicher Aktivität wird oftmals intensiv durch den offenen Mund geatmet, so trocknet dieser schneller aus. Der verringerte Speichelfluss schadet der Mundflora und den Zähnen.
Ist zu wenig Speichel vorhanden, werden zahnschädliche Säuren nicht ausreichend neutralisiert und der Zahnschmelz nicht genügend remineralisiert. Folge davon: Karies wird begünstigt.
Sportler greifen häufig zu isotonischen Getränken, die leider viel Zucker enthalten. Wer nicht darauf verzichten möchte, sollte diese nur zu den Hauptmahlzeiten trinken, dann im Abstand von 30 bis 60 min die Zähne putzen. Wasser oder ungesüßte Tees sind ideal, um den Flüssigkeitsbedarf zu decken.
Die kohlenhydratreiche Ernährung, um schnell ausreichend Energie bereitzustellen, enthält viel Zucker – Energie wird effizient geliefert, aber die Zähne werden durch die verstoffwechselten Säuren angegriffen.
Die zuckerhaltigen Energydrinks sind da ähnlich gelagert. Die entstehenden Säuren greifen den Zahnschmelz an und ebnen den Weg für Kariesbakterien.
Eine (zahn)gesunde Ernährung beruht auf einem hohen Anteil an Obst, Gemüse und Vollkornprodukten. So lässt sich der erhöhte Energiebedarf decken. Die kohlenhydratreiche Ernährung mit Reis, Brot oder Nudeln lässt sich gut mit Vollkornprodukten abdecken.
Gesunde Fette sollten den Hauptanteil bilden: Olivenöl, Nüsse, Avocado, Fisch etc. Ferner sollte Ihr Flüssigkeitshaushalt mit Wasser und ungesüßten Tees ausgeglichen werden.
Achten Sie auf eine ausgewogene Ernährung mit allen wichtigen Nährstoffen. Außerdem sollten Sie Ihren Flüssigkeitsverlust optimal ausgleichen und Mundtrockenheit vermeiden. Entzündungen wie Parodontitis (Zahnbett-Entzündung) sollten vermieden werden, denn sie vermindern Ihre sportliche Leistungsfähigkeit.
Wertvolle Tipps zur Sportler-Ernährung gibt es bei uns in der Praxis – fragen Sie nach! Termin vereinbaren!
